일상을 변화시키는 마음 훈련 연습 일상을 변화시키는 마음훈련? 듣기만 해도 뭔가 대단해 보이죠? 사실 그렇게 거창한 건 아니에요. 마음훈련이라는 게 거울 보면서 주문 외우거나 산에 올라가 도 닦는 게 아니고, 그냥 매일 조금씩 마음을 다스리는 연습이에요. 그게 쌓이면 어느새 일상이 달라지는 거죠. 마음훈련의 핵심은 간단합니다. 첫째, 내 마음이 지금 어떤 상태인지 알아차리기. 우리는 평소에 기분이 왜 나쁜지도 모르고 하루를 보내요. 그런데 마음훈련은 "내가 지금 화가 났구나" 또는 "조금 우울한 것 같은데?"라고 스스로 느끼게 하는 거예요. 그냥 이렇게 알아차리는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 때가 많아요. 둘째, 지금 이 순간에 집중하기. 머릿속이 늘 과거 후회나 미래 걱정으로 꽉 차 있잖아요? 마음훈련은 이걸 멈추게 하는 연습이에요..
스트레스를 다스리는 마음챙김의 비법 스트레스, 정말 못된 놈이에요. 하는 일마다 끼어들고, 머리를 복잡하게 만들고, 심지어 밤잠까지 앗아가죠. 근데 스트레스를 피할 순 없잖아요? 그렇다면 다스릴 방법을 찾는 게 답이에요. 그중에서 가장 효과적이고 심플한 방법이 바로 마음챙김이에요.마음챙김은 스트레스를 다스리는 데 꽤 강력한 비밀 무기입니다. 복잡하고 거창한 게 아니라, 그냥 "지금 이 순간에 집중하는 것"이죠. 스트레스가 몰아칠 땐 마음챙김으로 잠깐 멈춰보는 겁니다. 예를 들어, 숨을 깊이 들이마시고 내쉬는 걸 느껴보세요. "내가 지금 숨을 들이마시고 있구나"라고 생각만 해도 스트레스가 한결 누그러지는 걸 느낄 수 있어요.왜 이런 게 효과가 있을까요? 스트레스는 대부분 머릿속에서 만들어져요. "이 일을 오늘 안 끝내면 큰일 날 텐데" 같은..
마음을 챙기기, 지금 이 순간을 사는 법 마음챙김, 뭔가 대단한 거 같으면서도 사실 별거 아니에요. 그냥 지금 이 순간에 집중하는 거, 그게 다입니다. 그런데 이게 또 말처럼 쉽지가 않죠. 머리는 늘 과거를 후회하거나 미래를 걱정하느라 바쁘니까요. 그래서 마음챙김이 필요한 거예요. "지금 여기에" 머물러보는 연습, 그게 삶을 훨씬 더 평화롭게 만들어준답니다. 마음챙김은 딱히 요가나 명상처럼 어려운 동작을 할 필요도 없어요. 그냥 앉아서 숨을 느껴보는 것만으로도 시작할 수 있거든요. 예를 들어, 앉아서 "내가 지금 숨을 들이마신다, 내쉬고 있다"라고 스스로 인지하는 거예요. 이 간단한 동작만으로도 생각이 차분해지고, 불안했던 마음이 한결 가라앉는 걸 느낄 수 있어요.이게 왜 중요하냐고요? 우리 머리는 항상 과거와 미래를 오가면서 온갖 스트레스를 ..
썸네일 바쁜 현대인을 위한 마음챙김 가이드 바쁜 현대인에게 마음챙김? "아, 그럴 시간도 없는데 무슨 마음챙김이야!"라고 생각하실지도 몰라요. 근데요, 사실 마음챙김은 시간 따로 내서 산속에 들어가 도 닦는 게 아니에요. 그냥 바쁜 일상 속에서도 잠깐 멈추고, 지금 이 순간에 집중하는 게 전부입니다. 더 놀라운 건 그렇게 잠깐의 멈춤만으로도 스트레스가 줄고, 기분이 훨씬 나아질 수 있다는 거예요. 그러니까, "나는 너무 바빠서 못해!"라는 핑계는 잠시 내려놓고, 지금부터 알려드릴 간단한 마음챙김 가이드를 따라 해보세요.먼저, 마음챙김의 기본은 멈춤입니다. 바쁜 현대인들은 늘 달리고 있죠. "이거 끝나면 저거 해야 하고, 저거 끝나면 또 다른 일이 기다리고 있고!" 하지만 이럴 때일수록 잠깐 멈춰야 합니다. 컴퓨터 화면을 보다가도, 스마트폰을 스크..
적당한 카페인 섭취량은 얼마일까? 커피 없이는 하루를 못 버틴다는 분들 많으시죠? 저도 아침마다 커피 한 잔으로 눈을 뜨는 사람이니까 그 마음 백 번 이해합니다. 그런데 문제는 "얼마나 마셔야 적당한지" 헷갈릴 때가 있다는 거예요. 오늘은 카페인 섭취의 적정량, 건강하게 즐기는 방법, 그리고 남들이 잘 모르는 꿀팁까지 싹 다 알려드리겠습니다. 카페인 마시면서도 똑똑하게 건강 챙기는 법, 지금부터 알아봐요!카페인의 적정 섭취량카페인은 우리가 하루에도 여러 번 접하는 친구지만, 너무 많이 섭취하면 탈이 나죠. 세계보건기구(WHO)와 식품의약품안전처에서 권장하는 카페인의 하루 적정 섭취량은 다음과 같습니다성인: 하루 400mg 이하임산부: 하루 200mg 이하청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하400mg이 감이 안 오신다고요? 대략 커피 4..
잠을 자고 나면 기분이 좋아지는 이유 잠을 자고 나면 기분이 좋아지는 이유요? 음, 간단히 말해서 우리 뇌랑 몸이 하이파이브 치면서 “나이스 샷!” 외치기 때문입니다. 밤새 뒤척이며 잠을 못 자 본 적 있죠? 그 다음 날 세상이 온통 회색빛이고, 커피도 물 맛 같은 그 기분… 바로 잠이 우리 삶에 얼마나 중요한지 보여주는 단적인 예입니다. 일단 잠을 자면 뇌가 신나게 청소를 합니다. 낮 동안 우리 뇌는 열심히 일하느라 온갖 찌꺼기, 그러니까 일종의 "정신적 먼지" 같은 걸 쌓아두거든요. 근데 잠들면 뇌가 “이건 뭐야? 쓰레기 치워야지!” 하고 자체 청소를 시작합니다. 그 덕에 다음 날 머리가 맑아지고, 기분도 좋아지는 거죠. 그리고 여러분, 스트레스 많이 받으면 얼굴에 여드름 올라오는 거 느껴보셨죠? 이게 다 스트레스 호르몬 때문인데, 잠을..

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