스트레스를 해소하는 마음챙김 명상법 스트레스, 이거 정말 끈질긴 놈이에요. 아침부터 밤까지 우리를 괴롭히고, 머리를 복잡하게 만들고, 심지어 잠자리에서도 놓아주질 않죠. "스트레스를 없애야 한다"라고 마음을 먹어도 잘 안 되는 게 현실이에요. 그런데, 여기서 힌트가 있어요. 스트레스는 없애려고 애쓸수록 더 강해진다는 거죠. 그래서 필요한 게 바로 마음챙김 명상입니다. 스트레스를 억지로 밀어내는 대신, 스트레스와 함께 머물며 다스리는 법을 배워보는 거예요. 오늘은 스트레스를 해소하는 마음챙김 명상법을 하나하나 알려드릴게요. 어렵지 않으니, 편하게 따라와 보세요.마음챙김 명상의 첫 번째는 숨에 집중하기입니다. 스트레스를 받을 때 가장 먼저 망가지는 게 호흡이죠. 숨이 가빠지고, 목이 답답하고, 괜히 얕은 숨을 쉬게 됩니다. 이럴 때는 모든 걸.. 생각을 다스리는 기술 꼭 알고 있기 생각, 참 대단한 놈이죠? 가만히 있다 보면 갑자기 "내가 그때 왜 그랬지?" 하며 지난 일들을 되새기고, "앞으로 이런 일이 생기면 어떡하지?" 하며 아직 일어나지도 않은 일에 걱정하게 만드니까요. 이러니 머리가 쉴 틈이 없습니다. 그런데 재미있는 건, 생각을 다스리는 기술만 익히면 이런 고민과 걱정의 소용돌이에서 벗어날 수 있다는 겁니다. 오늘은 생각을 다스리는 몇 가지 기술을 알려드릴게요. 따라 하다 보면 머리가 훨씬 가벼워지고, 삶이 조금 더 여유로워질 거예요.먼저, 생각을 다스리는 첫 번째 기술은 생각을 관찰하기입니다. 보통 우리는 생각이 떠오르면 그 생각에 휘말리죠. "아, 그때 왜 그렇게 말했을까?" 하고 시작하면 바로 "그래서 그 사람이 날 싫어했겠지"로 이어지고, 심지어 "내가 너무 사회.. 평화로운 하루를 위한 마음챙김 실천 방법 평화로운 하루, 이거 누구나 꿈꾸는 거 아닙니까? 아침에 눈 뜨자마자 하루가 술술 잘 풀리고, 마음도 편안하고, 스트레스 하나 없는 그런 날 말이죠. 근데 현실은요? 눈 떠서 회사 가기 전까지 한숨 3번, 퇴근 후엔 짜증 7번. 매일이 전쟁터 같을 때가 많죠. 이럴 때 필요한 게 바로 마음챙김입니다. 마음챙김은 복잡한 일상 속에서도 잠깐 멈춰서 숨을 고르고, 현재에 집중하는 습관이에요. 오늘은 평화로운 하루를 만드는 마음챙김 실천법을 알려드릴게요. 따라 하기 어렵지 않으니 지금부터 하나씩 함께해봐요.먼저 하루를 평화롭게 시작하려면 아침에 눈을 뜨는 순간부터 마음챙김을 시작해야 합니다. 알람이 울리면 "아, 또 일어나야 해…" 이러면서 침대에 누워 한숨부터 쉬죠? 그럼 하루가 시작되기도 전에 이미 피곤해집.. 불안과 걱정을 줄이는 마음챙김 루틴 불안과 걱정, 이놈들은 왜 이렇게 끈질길까요? 아무 일도 없는데 괜히 불안하고, 아직 일어나지도 않은 일을 걱정하느라 밤잠 설치고, 다들 한 번쯤 그런 경험 있으시죠? 그런데 이 불안과 걱정은 멈추라고 해서 멈출 수 있는 게 아니에요. 오히려 더 생각하지 않으려고 하면 더 강렬하게 밀려옵니다. 그래서 필요한 게 바로 마음챙김이에요. 오늘은 불안과 걱정을 줄이는 마음챙김 루틴을 하나하나 알려드릴게요. 이걸 따라 하다 보면 마음이 점점 편안해지는 걸 느낄 수 있을 겁니다.첫 번째 루틴은 숨에 집중하기입니다. 불안하거나 걱정이 많을 때 숨이 가빠지고 답답해지는 느낌, 한 번쯤 느껴보셨을 거예요. 이럴 땐 복잡한 생각은 잠시 내려두고, 숨 쉬는 데만 집중해보세요. 편안한 자세로 앉아서 눈을 감고, 숨을 천천히 .. 행복은 지금 여기에 있다 행복, 어디 있는 걸까요? 많은 사람들이 행복을 찾겠다고 먼 곳을 헤매죠. "돈을 더 많이 벌면 행복할 거야", "좋은 집으로 이사 가면 기분이 나아질 거야", "내년에 여행 가면 그때야말로 진짜 행복하겠지!" 이렇게 미래를 그리며 살다 보면, 정작 오늘이 얼마나 중요한지 잊어버립니다. 그런데요, 사실 행복은 그렇게 먼 곳에 있지 않아요. 행복은 바로 지금, 여기에 있다는 걸 아는 순간, 우리의 삶은 조금씩 변하기 시작합니다. 그리고 그걸 깨닫게 해주는 게 바로 마음챙김이에요.마음챙김이 뭔지 한마디로 말하자면 "지금 이 순간에 집중하는 것"입니다. 머릿속에서 과거 후회와 미래 걱정을 잠시 내려놓고, 현재를 있는 그대로 받아들이는 거죠. 쉽게 말해서, 한 손엔 커피를 들고 다른 한 손으로 휴대폰을 만지는 .. 번아웃을 극복하는 첫걸음 번아웃, 요즘 이 단어 한 번쯤은 들어보셨죠? "열심히 하다가 다 탔다"라는 느낌 그대로예요. 몸도 마음도 피곤한데, 뭘 해야 할지도 모르겠고, 아무것도 하기 싫은 상태. 근데 문제는, 이걸 그냥 두면 더 깊은 구렁텅이로 빠질 수 있다는 겁니다. 그래서 오늘은 번아웃을 극복하는 첫걸음을 알려드릴게요. 한 걸음씩 따라오다 보면 어느새 다시 에너지가 차오르는 자신을 발견할 겁니다.일단 번아웃을 극복하려면 제일 먼저 해야 할 게 "나 번아웃 맞네" 하고 인정하는 거예요. 많은 사람들이 이 단계를 건너뛰고 "아니야, 내가 조금 피곤한 것뿐이야"라며 억지로 버팁니다. 그러다 결국 에너지가 완전히 바닥나죠. 번아웃은 부끄러운 게 아니에요. 오히려 "내가 진짜 열심히 살았구나"라는 증거일 수도 있어요. 그러니 먼저 .. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 다음
